رژیم کانادایی یکی از رژیم هایی است که امروزه مورد انتقاد شدیدی قرار گرفته است. این رژیم از آن دسته رژیم هاست که باعث کاهش وزن سریع در مدت زمان کوتاه می شود. اما این کاهش وزن پایدار نبوده، و با بازگشت به رژیم سابق، وزنی که طی این رژیم از دست داده اید دوباره برمی گردد و شما به حالت اول خود باز خواهید گشت. لذا امروزه مخالفت هایی با این رژیم شده است. زیرا طی این رژیم کاهش وزن کاذب رخ می دهد. در این مقاله سعی می کنیم که شما را با اصول رژیم کانادایی آشنا کنیم و مزایا و مضرات این رژیم را برای شما توضیح دهیم.
رژیم کانادایی چیست؟
رژیم کانادایی، رژیمی پروتئینی بوده و در آن مصرف انواع مواد پروتئینی در برنامه غذایی قرار داده شده است. همچنین در این برنامه، مصرف غلات و میوه جات تا حد زیادی محدود شده است. این رژیم، ادعا دارد که در طول 13 روز برنامه غذایی که این رژیم برای افراد تدارک دیده است، افراد می توانند از 4.5تا 13کیلوگرم وزن کم کرده و به کاهش وزن و تناسب اندام مورد نظر خود دست یابند. اما همانطور که در ابتدای این مقاله عرض کردیم، این کاهش وزن موقتی بوده، و با برگشت به رژیم سابق این وزن از دست رفته برمی گردد. لذا نباید به کاهش وزن ایجاد شده در طی رژیم کانادایی دل خوش کرد. زیرا وزن شما پس از مدتی که به رژیم سابق برگردید، به حالت اولیه خود باز خواهد گشت. بنابراین برای کاهش وزن و تناسب اندام دائمی بهتر است که افراد برنامه رژیم غذایی خود را برای بلند مدت و حتی برای ادامه زندگی خود، به رژیم غذایی سالم تغییر دهند.
رژیم کانادایی ، چگونه باعث لاغر شدن افراد می شود؟
رژیم کانادایی باعث ایجاد یک شوک در بدن شده، و باعث کاهش وزن سریع در مدت زمانی کوتاه می شود. در این رژیم تنها چربی های بدن نیستند که آب می شوند. بلکه بدن مقدار زیادی آب از دست می دهد و در واقع این کاهش آب بدن است که باعث کاهش وزن می شود. بدن در مواقع قحطی مواد غذایی، سعی می کند که چربی های خود را ذخیره کرده و از آن، در نبود مواد غذایی مورد نیاز بدن، از قبیل قند ها، برای عمل تنفس و ضربان قلب استفاده کند. لذا در این رژیم بیشتر آب بدن از دست رفته و مقدار چربی که طی این فرآیند می سوزد، در واقع مقدار چربی است که برای متابولیسم های داخلی بدن از قبیل تنفس و ضربان قلب مورد نیاز است.
بیشتر بخوانید: برنامه غذایی برای لاغری
مصرف مواد غذایی مجاز و غیر مجاز
در رژیم کانادایی، مصرف انواع پروتئین ها توصیه شده و در مقابل مصرف میوه جات، غلات و … محدود شده است. در ادامه لیستی از غذاهای مجاز و غیر مجاز در این رژیم آورده شده است:
- غذاهای مجاز در این رژیم: تخم مرغ، کاهو، اسفناج، قهوه و گوشتی که بدون چربی باشد به عنوان غذاهای مجاز در این رژیم مطرح هستند.
- غذاهای غیر مجاز در این رژیم: آدامس، میوه ها، غلات و دانه ها، انواع قند ها،پاستا و سیب زمینی، از جمله غذاهای غیر مجاز طی این رژیم می باشند.
در طی رژیم کانادایی ، چه میزان کالری در روز دریافت می شود؟
میزان کالری دریافتی طی هر روز از رژیم کانادایی، در صورت رعایت کردن همه نکات این رژیم، در حدود 600کالری می باشد. این مقدار از کالری دریافتی نشان می دهد که این رژیم، رژیمی بسیار کم کالری بوده و نسبت به حالت معمول ، که برای آقایان در حدود 2400کالری و برای خانم ها در حدود 2000کالری در طول روز می باشد، کاهش محسوسی را در مقدار کالری دریافتی روزانه نشان می دهد. لذا این کاهش کالری دریافتی در طی روز، طی رژیم کانادایی باعث می شود که این رژیم باعث لاغری سریع و کاهش وزن شود. در حالیکه پس از اتمام این رژیم، معمولا به دلیل قحطی انواع مواد غذایی که برای بدن اتفاق افتاده است، فرد مایل به خوردن انواع مواد غذایی می شود و وزنی را که طی این مدت از دست داده است، طی چند روز با مصرف مواد غذایی پرکالری دوباره کسب می کند و به وزن اولیه خود باز می گردد.
بیشتر بخوانید: بهترین روش لاغری
باید ها و نباید هایی که باید به آن ها توجه نمود
در طی رژیم کانادایی بایستی به نکات و دستوراتی که در این رژیم گفته شده است به طور تمام و کمال عمل کرد تا به وزن مناسب و ایده آلی که مدنظرتان است دست پیدا کنید. این باید ها و نباید ها را در ادامه بصورت تیتر وار برایتان توضیح خواهیم داد:
- در طی رژیم کانادایی، بایستی در طول روز سه وعده غذا و در ساعات مشخص میل شود. صبحانه بایستی قبل از ساعت 9، ناهار بین ساعت های 12-2 و شام بین ساعت های 5-6 بایستی صرف شوند.
- نوشیدن 8-12لیوان آب در طول روز، طی این رژیم، یکی از نکات لازم و ضروری به شمار می آید. آب یکی از موثر ترین و پرکاربرد ترین مواد در طول همه انواع رژیم های لاغری، از جمله رژیم کانادایی بوده و نوشیدن آب در این رژیم ها تاثیر مثبتی بر روند لاغری خواهد گذاشت.
- در این رژیم، استفاده از انواع مکمل ها، ویتامین ها و مواد معدنی همراه غذا توصیه می شود.
- هنگامی که دوره رژیم خود را به پایان رساندید، کالری های دریافتی روزانه خود را به آرامی افزایش داده و در حد معمول، و نه بیشتر از آن، برای حفظ تناسب اندام ایجاد شده، حفظ کنید.
برخی از عوارض رژیم کانادایی برای بدن
همانطوریکه قبلا نیز عرض کردیم، رژیم کانادایی با وجود اینکه باعث لاغری در مدت زمان کوتاه می شود دارای عوارضی نیز می باشد که در ادامه و بصورت تیتروار به آنها اشاره می کنیم:
- به علت ایجاد حالت گرسنگی شدید در طی این رژیم، حالت عصبی بدن و تغییر خلق و خو در فرد ایجاد می شود.
- در این رژیم، مقدار صبحانه نسبت به سایر انواع رژیم ها بسیار اندک بوده و این موضوع یکی از معایب این رژیم است.
- در این رژیم، به دلیل از دست دادن آب زیاد، پوست بدن و صورت شل و افتاده می شود.
برچسب ها رژیم لاغری سریعرژیم لاغری موثر در یک هفتهبهترین رژیم لاغریرژیم سه روزه چربی سوزیانواع رژیم لاغریرژیم لاغری کانادایی
نظرات ارسال شده